Fókuszolás – Az önismeret és belső változás testtudatos útja

✨ Mi az a fókuszolás?

A fókuszolás Eugene T. Gendlin (1926–2017) osztrák származású filozófus és pszichoterapeuta nevéhez fűződik. A módszer a humanisztikus pszichológia irányzatához tartozik, azon belül is az élményalapú terápiák körébe sorolható.

Ez az önismereti és személyiségfejlesztő technika a befelé figyelést, az élmények testi megérzését és tudatosítását támogatja. Gendlin úttörő gondolata az volt, hogy minél teljesebben képes valaki az élményeit testileg megélni, annál érettebben reagál, és annál inkább képes önmagában bízni.

🔎 Az élményalapú fókuszolás lényege

A fókuszolás központjában az élményközpontúság áll. Ez azt jelenti, hogy a belső világot nem gondolatokon vagy elemzéseken keresztül, hanem testi érzeteken át közelítjük meg.

“Az átélést nem gondoljuk, hanem testileg érezzük.” – Gendlin (1974)

A fókuszolás során az egyén az „itt és most”-ban tapasztalja meg saját helyzetét, és a testi érzeten keresztül kapcsolódik belső élményeihez. Az érzések ily módon jelentéssel bíró információvá válnak, és újfajta tudatos megértést hoznak.

A módszer fő eszközei:

az átváltozás (felt shift) megfigyelése

tudatos befelé figyelés

testi érzetek felismerése (felt sense)

tükrözés és elfogadó jelenlét

🧠 Fókuszolás és az „átélés” (experiencing) folyamata

Gendlin „experiencing”-nek nevezi azt a belső folyamatot, amely során a külső és belső ingerekből értelmet adó élmények formálódnak. Ezek az élmények gyakran testi szinten jelennek meg, mint homályos, elmosódott, nehezen megfogható érzetek – de tudatosítva és kibontva őket, átalakulhatnak.

Gendlin így ír erről:

„Ez a belső aktus valószínűleg egészen ismeretlen előtted… de a legtöbb emberben megvan a belső „berendezés”, ami képessé teszi rá. (…) Egyesek meglehetősen gyorsan, mások csak több heti vagy havi türelmes belső megfigyelés révén tudják megtanulni.” (Focusing, 1982)

🔄 A fókuszolás két alapfelismerése

1. Az érzett jelentés létezik – testi szinten jelenik meg, és segít eligazodni a belső világban (felt sense).
2. Az érzett jelentés megváltozik, ha figyelmet kap – ez a testi változás (felt shift) a változás belső jele. Ahogy az érzés változik, úgy változik az ember viszonya önmagához és a problémájához is.

Fókuszolás folyamán a testi és a központi idegrendszer által tárolt, a mindennapokban észrevétlen testi érzetek figyelmet kapnak. Lehetőségünk van rá, hogy a különböző élethelyzeteinkhez kapcsolódó átélt érzetet közelebbről is megvizsgáljuk. Nyitott és elfogadó módon közelítve, kapcsolatba lépünk belső átéléseinkkel, ami változást eredményez. A fókuszolás folyamata során tudatosítjuk az átélt élmények tapasztalatait, melyeket integrálunk az adott témával kapcsolatos korábbi tudásunkba. Gondolataink, érzelmeink és testi átélésünk tudatosításának gyümölcse a viselkedéses és gondolati sémáink megváltozása. Mindezzel a személyiség változását, fejlődését és erősödését érjük el..

🌀 Hogyan zajlik a fókuszolás gyakorlata? (Gyakorlati lépések)

A fókuszolás egy irányított, mégis nyitott folyamat, amely során a következő lépések történnek:

1. Szabad Tér Teremtés, Befelé figyelés
   
   Csinálj egy kis szabad teret magadnak. Figyeld meg: mi áll közéd és aközé, hogy kitűnően érezd magad?
   
   
2. Testi érzet érzékelése
   
   Ne gondolkodj rajta – csak figyeld meg, milyen testi érzet jelenik meg, ha a problémára gondolsz. Érzékeld a probléma egészét! Figyeld az egész átélt érzetet, a homályos, kényelmetlenséget, a probléma halvány, elmosódó testi érzetét. Ez az átélt érzet.
   
   
3. Találj hozzá “Fogantyú”-t
   
   Adj nevet az érzésnek – egy szó, kép vagy mondat formájában.
   Mi a minősége ennek az átélt érzetnek?
   Milyen egyetlen szó, mondat vagy kép merül fel ebből az átélt érzetből?
   Milyen minőségjelző szó illene rá a legjobban?
   
   
4. Rezonáltatás
   
   Visszatérés az érzet és a szó/kép között. Figyeld, mennyire illeszkednek egymáshoz – és kövesd a változást.
   Menj oda-vissza a szó (vagy kép) és az átélt érzet között.
   Jól megfelel-e egymásnak a kettő?
   Ha összeillenek, érezd, mintegy ízlelgesd ezt az illeszkedést többször egymás után.
   Ha az átélt érzet közben megváltozik, ezt a változást is kísérd figyelemmel.
   Ha már tökéletes az összeillés, a szavak (képek) tökéletesen illenek a probléma átélt
   érzetéhez, érezd át – kb. egy percig- ezt az illeszkedést.
   
   
5. Mélyebb kérdezés
   
   Tedd fel a kérdést: Mi van ezzel az érzéssel? Mire volna szükségem? Mi lenne, ha minden rendben lenne? Mi a legrosszabb benne? – és hagyd, hogy a válasz a testből jöjjön.
   Ne válaszolj! Várd, hogy az érzés maga mocorogjon és adja meg a választ.
   Milyen érzés volna, ha minden rendben lenne?
   Erre is had válaszoljon a tested. És arra is, hogy mi áll ennek az útjában.
   
   
6. Az üzenet fogadása
   
   Üdvözöld, ami felmerült – és tudd, hogy ez csak egy lépés, nem a végső válasz. Térj vissza hozzá később, ha szükséges.

📘 Fókuszolás és a terápiás alkalmazás

A fókuszolás-orientált terápiás (FOT) szemlélet és képzés a szomato-pszichoterápiák keretében vált elérhetővé Magyarországon:

• A Magyar Szomato-pszichoterápiás Egyesület (2008) és az Intézet (2019–) feladata az elméleti és gyakorlati képzések biztosítása.
• A fókuszolás alapú képzés első szakasza: 150 órás önismereti blokk.
• A szupervíziós szakasz feltétele: elvégzett önismereti szakasz + képzői jóváhagyás.
• A teljes képzés során legalább 400 óra elmélet, 300 óra módszerhasználat, és 150 óra szupervízió szükséges.
• Lezárása: esettanulmány írása és védése.

A végzettek fókuszolás-orientált terapeuta vagy tanácsadó címet kapnak, előképzettségtől függően.

(Eugene T. Gendlin, Fókuszolás – életproblémák megoldása önerőből c. könyve alapján)

Szerző: Dr. Demjén Edit

Mi különbözteti meg a sikeres terápiát a sikertelentől? Olvasd el kapcsolódó cikkünket!!

A Gendlin-féle fókuszolás egy mély, mégis gyakorlatias módszer az önismeret és belső változás elősegítésére. Ha szeretnél továbblépni:

• 💼 Keress olyan Szakértőt, aki támogat abban, hogy megtapasztald a fókuszolás hatását a gyakorlatban
• 🙋 Vegyél részt Önismereti csoportban, ahol biztonságos térben ismerkedhetsz ezzel a módszerrel
• 🎧 Hallgasd meg a fókuszolásról szóló Podcastunkat, ha még többet szeretnél megtudni róla!
• 🔍 Mi a sikeres terápia titka? Ami nélkül biztosan nem működik a terápiád? Cikkünkben megtalálod a választ.

🌟 A valódi változás ott kezdődik, ahol meghallod a tested halk, de bölcs hangját.