Az autogén tréning egy olyan relaxációs technika, amelyet az 1920-as években dolgozott ki Johannes Heinrich Schultz német orvos és pszichiáter. A technika célja, hogy az egyén tudatosan befolyásolja a testi és mentális állapotát azáltal, hogy relaxál és kikapcsolódik.
Az autogén tréning alapvetően arra összpontosít, hogy az egyén pozitív állításokat ismételget magában, miközben relaxál és koncentrál az adott testrészére. A pozitív állításokra például “A karom nehéz és meleg” vagy “A szívem lassú és erős” lehet.
Az autogén tréning általában a következő hat lépésből áll:
- Nehézség érzés: az egyén megpróbálja elérni a nehézség érzését a végtagjában.
- Melegség érzés: az egyén eléri a melegség érzését a végtagjában.
- Szív tréning: az egyén arra összpontosít, hogy szívverése lassú és erős legyen.
- Légző tréning: az egyén mélyen lélegzik és koncentrál a légzésre.
- Has tréning: az egyén arra összpontosít, hogy hasa nyugodt és ellazult legyen.
- Fej tréning: az egyén arra összpontosít, hogy a feje szabad és nyugodt legyen.
Az autogén tréning gyakorlása hozzájárulhat a stressz és a szorongás csökkentéséhez, a pihentető alváshoz, az izomfeszültség csökkentéséhez és a mentális fókusz javításához. Azonban fontos megjegyezni, hogy az autogén tréning nem helyettesítheti az orvosi kezelést, és az egészségügyi problémák esetén mindig fontos orvoshoz fordulni.
Betöltés...
